Разбор книги Михаила Лабковского
Хочу и буду
Книга Михаила Лабковского ≪Хочу и буду≫ — это откровенный разговор о том, как перестать мучить себя комплексами, страхами и навязанными ожиданиями. Известный психолог с 30-летним стажем простыми словами объясняет, почему люди годами живут в неудовлетворительных отношениях, нелюбимой работе и постоянной тревоге, принимая это за норму.
Его главный посыл: счастье — не награда за страдания, а базовое состояние, которое начинается с отказа от всего, что делает вас несчастным.
Интересно, что книга родилась из цикла лекций, которые Лабковский читал в Москве — его прямолинейный стиль и шокирующие многих заявления вроде ≪Все проблемы из детства, но вам уже больше тридцати — хватит ныть≫ быстро сделали его культовым психологом.
Особую ценность книге придает то, что автор не просто разбирает теории, а предлагает конкретные 6 правил психического здоровья, проверенные на тысячах клиентов.
Сегодня эту книгу называют ≪инструкцией по выходу из невроза≫ для тех, кто устал подстраиваться и хочет наконец жить так, как действительно хочется.
Его главный посыл: счастье — не награда за страдания, а базовое состояние, которое начинается с отказа от всего, что делает вас несчастным.
Интересно, что книга родилась из цикла лекций, которые Лабковский читал в Москве — его прямолинейный стиль и шокирующие многих заявления вроде ≪Все проблемы из детства, но вам уже больше тридцати — хватит ныть≫ быстро сделали его культовым психологом.
Особую ценность книге придает то, что автор не просто разбирает теории, а предлагает конкретные 6 правил психического здоровья, проверенные на тысячах клиентов.
Сегодня эту книгу называют ≪инструкцией по выходу из невроза≫ для тех, кто устал подстраиваться и хочет наконец жить так, как действительно хочется.
Часть 1: Психология счастья
Глава 1. Что такое счастье
Счастье представлено не как абстрактная философская категория, а как конкретное психофизиологическое состояние — когда человек просыпается с желанием жить, а не терпеть.
Лабковский развенчивает миф о том, что для счастья нужны особые условия: идеальный партнер, высокая зарплата или признание. Настоящее счастье начинается с внутреннего разрешения быть собой без оглядки на чужие ожидания.
Практика ≪мгновенной честности≫ предлагает в течение дня несколько раз останавливаться и спрашивать себя: ≪Я сейчас делаю это потому, что хочу или должен?≫.
Например, женщина, соглашающаяся на неинтересную встречу из чувства долга, может осознать, что это шаблонное поведение, и вежливо отказаться. Такие маленькие выборы постепенно перестраивают систему ценностей.
Глава 2. Почему мы несчастны
Большинство людей путают причину и следствие: они думают, что несчастны из-за внешних обстоятельств, тогда как реальная проблема — в невротическом мышлении.
Детские установки вроде ≪терпи — это нормально≫ или ≪сначала долг, потом радость≫ создают порочный круг, где человек бессознательно воспроизводит знакомые с детства модели страдания.
Техника ≪разрыва шаблона≫ помогает выявить автоматические реакции. Когда возникает привычное чувство вины или тревоги, нужно сознательно сделать противоположное действие.
Мужчина, который всегда забирал звонки начальника в нерабочее время, пробует один раз не ответить — и обнаруживает, что катастрофы не происходит. Это первый шаг к изменению невротических паттернов.
Глава 3. Как перестать страдать
Страдание часто становится привычкой, способом привлечь внимание или избежать ответственности за изменения. Лабковский подчеркивает: человек продолжает страдать ровно до тех пор, пока это ему зачем-то нужно.
Осознание вторичной выгоды (например, возможность не работать под видом депрессии) — ключ к прекращению мучений.
Метод ≪стоп-страдание≫ предлагает при первых признаках жалости к себе задать жесткий вопрос: ≪Что конкретно я сейчас могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?≫ Если ответа нет — страдание искусственное.
Например, женщина, переживающая из-за отсутствия отношений, может либо зарегистрироваться на сайте знакомств, либо признать, что пока не готова к изменениям, но тогда прекратить нытье.
Общий вывод по части 1
Первая часть книги выполняет шоковую терапию — она заставляет понять, что несчастье не приходит извне, а создается годами невротического мышления.
Главный урок: счастье не требует особых условий, оно требует смелости отказаться от всего, что делает вас несчастным. Когда человек перестает терпеть неудобства, оправдывать плохое отношение и жертвовать своими интересами, жизнь автоматически становится более удовлетворительной.
Счастье представлено не как абстрактная философская категория, а как конкретное психофизиологическое состояние — когда человек просыпается с желанием жить, а не терпеть.
Лабковский развенчивает миф о том, что для счастья нужны особые условия: идеальный партнер, высокая зарплата или признание. Настоящее счастье начинается с внутреннего разрешения быть собой без оглядки на чужие ожидания.
Практика ≪мгновенной честности≫ предлагает в течение дня несколько раз останавливаться и спрашивать себя: ≪Я сейчас делаю это потому, что хочу или должен?≫.
Например, женщина, соглашающаяся на неинтересную встречу из чувства долга, может осознать, что это шаблонное поведение, и вежливо отказаться. Такие маленькие выборы постепенно перестраивают систему ценностей.
Глава 2. Почему мы несчастны
Большинство людей путают причину и следствие: они думают, что несчастны из-за внешних обстоятельств, тогда как реальная проблема — в невротическом мышлении.
Детские установки вроде ≪терпи — это нормально≫ или ≪сначала долг, потом радость≫ создают порочный круг, где человек бессознательно воспроизводит знакомые с детства модели страдания.
Техника ≪разрыва шаблона≫ помогает выявить автоматические реакции. Когда возникает привычное чувство вины или тревоги, нужно сознательно сделать противоположное действие.
Мужчина, который всегда забирал звонки начальника в нерабочее время, пробует один раз не ответить — и обнаруживает, что катастрофы не происходит. Это первый шаг к изменению невротических паттернов.
Глава 3. Как перестать страдать
Страдание часто становится привычкой, способом привлечь внимание или избежать ответственности за изменения. Лабковский подчеркивает: человек продолжает страдать ровно до тех пор, пока это ему зачем-то нужно.
Осознание вторичной выгоды (например, возможность не работать под видом депрессии) — ключ к прекращению мучений.
Метод ≪стоп-страдание≫ предлагает при первых признаках жалости к себе задать жесткий вопрос: ≪Что конкретно я сейчас могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?≫ Если ответа нет — страдание искусственное.
Например, женщина, переживающая из-за отсутствия отношений, может либо зарегистрироваться на сайте знакомств, либо признать, что пока не готова к изменениям, но тогда прекратить нытье.
Общий вывод по части 1
Первая часть книги выполняет шоковую терапию — она заставляет понять, что несчастье не приходит извне, а создается годами невротического мышления.
Главный урок: счастье не требует особых условий, оно требует смелости отказаться от всего, что делает вас несчастным. Когда человек перестает терпеть неудобства, оправдывать плохое отношение и жертвовать своими интересами, жизнь автоматически становится более удовлетворительной.
Часть 2: Практик осознанной жизни
Глава 4. 6 правил психологического здоровья
В этой главе представлен фундаментальный алгоритм здоровой психики. Правила включают: делать только то, что хочется; не делать того, что не хочется; сразу говорить о том, что не нравится; не отвечать, когда не спрашивают; отвечать только на вопрос; выясняя отношения, говорить только о себе.
Эти принципы кажутся простыми, но их последовательное применение переворачивает жизнь.
Техника ≪одного правила≫ предлагает начать с самого доступного пункта. Например, человек выбирает ≪не отвечать, когда не спрашивают≫ и неделю сознательно избегает непрошенных советов и комментариев. Уже это простое изменение снижает уровень стресса и высвобождает массу энергии.
Глава 5. Как научиться слышать себя
Многие люди настолько привыкли жить по внешним указаниям, что разучились распознавать собственные желания. Глава учит отличать истинные потребности от навязанных обществом, семьей или рекламой. Ключевой маркер — физиологические реакции: настоящее желание вызывает приятное возбуждение, навязанное — напряжение.
Практика ≪тихого часа≫: ежедневно выделять 30 минут наедине с собой без гаджетов и внешних стимулов. В это время полезно задавать простые вопросы: ≪Чего я сейчас действительно хочу?≫ — и фиксировать первые спонтанные ответы. Часто они удивляют самого человека.
Глава 6. Отношения без жертв
Здоровые отношения возможны только между целостными личностями, а не между ≪спасателями≫ и ≪жертвами≫. Когда человек отказывается от позиции мученика, он либо получает равноправные отношения, либо освобождается от токсичных связей. Оба варианта — победа.
Метод ≪равного обмена≫: перед любым действием для партнера спрашивать — ≪А что я получу взамен?≫ Если ответа нет, действие отменяется. Например, женщина перестает готовить пятиразовое питание мужу, который этого не ценит, и обнаруживает, что он быстро научился сам разогревать еду.
В этой главе представлен фундаментальный алгоритм здоровой психики. Правила включают: делать только то, что хочется; не делать того, что не хочется; сразу говорить о том, что не нравится; не отвечать, когда не спрашивают; отвечать только на вопрос; выясняя отношения, говорить только о себе.
Эти принципы кажутся простыми, но их последовательное применение переворачивает жизнь.
Техника ≪одного правила≫ предлагает начать с самого доступного пункта. Например, человек выбирает ≪не отвечать, когда не спрашивают≫ и неделю сознательно избегает непрошенных советов и комментариев. Уже это простое изменение снижает уровень стресса и высвобождает массу энергии.
Глава 5. Как научиться слышать себя
Многие люди настолько привыкли жить по внешним указаниям, что разучились распознавать собственные желания. Глава учит отличать истинные потребности от навязанных обществом, семьей или рекламой. Ключевой маркер — физиологические реакции: настоящее желание вызывает приятное возбуждение, навязанное — напряжение.
Практика ≪тихого часа≫: ежедневно выделять 30 минут наедине с собой без гаджетов и внешних стимулов. В это время полезно задавать простые вопросы: ≪Чего я сейчас действительно хочу?≫ — и фиксировать первые спонтанные ответы. Часто они удивляют самого человека.
Глава 6. Отношения без жертв
Здоровые отношения возможны только между целостными личностями, а не между ≪спасателями≫ и ≪жертвами≫. Когда человек отказывается от позиции мученика, он либо получает равноправные отношения, либо освобождается от токсичных связей. Оба варианта — победа.
Метод ≪равного обмена≫: перед любым действием для партнера спрашивать — ≪А что я получу взамен?≫ Если ответа нет, действие отменяется. Например, женщина перестает готовить пятиразовое питание мужу, который этого не ценит, и обнаруживает, что он быстро научился сам разогревать еду.
Часть 3: Решение конкретных проблем
Глава 7. Деньги и карьера
Проблемы с финансами часто коренятся в психологических установках, а не в недостатке способностей. Люди бессознательно саботируют свой успех из-за страха ответственности или внутреннего убеждения ≪я этого не заслуживаю≫. Здоровое отношение к деньгам начинается с осознания их как эквивалента энергии, а не как чего-то грязного или недостижимого.
Техника ≪финансового дневника≫ помогает отследить эмоциональные блоки. В течение месяца нужно записывать все денежные операции с пометкой, какие чувства они вызывают.
Например, человек может обнаружить, что испытывает вину после получения крупной суммы, и это объясняет его подсознательное стремление быстрее от нее избавиться.
Глава 8. Любовь и одиночество
Настоящая любовь возможна только между цельными личностями, а не между теми, кто ищет в партнере родителя или спасителя. Многие годами терпят токсичные отношения просто потому, что боятся одиночества, не понимая — одиночество бывает здоровым, когда человеку комфортно наедине с собой.
Практика ≪свидания с собой≫: раз в неделю устраивать полноценный выходной в одиночестве — сходить в кино, поужинать в ресторане, посетить выставку. Это помогает перестать воспринимать одиночество как наказание и начать ценить собственное общество.
Глава 9. Дети и родители
Отношения между поколениями часто становятся источником невроза, когда взрослые дети продолжают жить по родительским установкам. Здоровые границы предполагают уважение к родителям, но отказ от жертвенности и чувства вины. Важно понять: вы не обязаны реализовывать несбывшиеся мечты своих родителей.
Метод ≪эмоционального развода≫: написать письмо родителям (не для отправки), где честно выразить все претензии и обиды, а затем — письмо себе от лица идеального родителя.
Эта техника помогает завершить незавершенные эмоциональные процессы и перестать переносить детские травмы во взрослую жизнь.
Общий вывод по части 3
Заключительная часть книги показывает, как принципы психологического здоровья работают в конкретных сферах жизни.
Деньги, любовь и отношения с родителями перестают быть источниками стресса, когда человек применяет простые правила: делать то, что хочется, и не делать того, что не хочется.
Главное открытие: большинство проблем — не реальные сложности, а последствия невротического мышления. Когда внутренние установки меняются, внешние обстоятельства неизбежно меняются следом.
Как пишет Лабковский: ≪Счастье — это когда утром хочется на работу, а вечером — домой. И никакой героичности в этом нет≫.
Проблемы с финансами часто коренятся в психологических установках, а не в недостатке способностей. Люди бессознательно саботируют свой успех из-за страха ответственности или внутреннего убеждения ≪я этого не заслуживаю≫. Здоровое отношение к деньгам начинается с осознания их как эквивалента энергии, а не как чего-то грязного или недостижимого.
Техника ≪финансового дневника≫ помогает отследить эмоциональные блоки. В течение месяца нужно записывать все денежные операции с пометкой, какие чувства они вызывают.
Например, человек может обнаружить, что испытывает вину после получения крупной суммы, и это объясняет его подсознательное стремление быстрее от нее избавиться.
Глава 8. Любовь и одиночество
Настоящая любовь возможна только между цельными личностями, а не между теми, кто ищет в партнере родителя или спасителя. Многие годами терпят токсичные отношения просто потому, что боятся одиночества, не понимая — одиночество бывает здоровым, когда человеку комфортно наедине с собой.
Практика ≪свидания с собой≫: раз в неделю устраивать полноценный выходной в одиночестве — сходить в кино, поужинать в ресторане, посетить выставку. Это помогает перестать воспринимать одиночество как наказание и начать ценить собственное общество.
Глава 9. Дети и родители
Отношения между поколениями часто становятся источником невроза, когда взрослые дети продолжают жить по родительским установкам. Здоровые границы предполагают уважение к родителям, но отказ от жертвенности и чувства вины. Важно понять: вы не обязаны реализовывать несбывшиеся мечты своих родителей.
Метод ≪эмоционального развода≫: написать письмо родителям (не для отправки), где честно выразить все претензии и обиды, а затем — письмо себе от лица идеального родителя.
Эта техника помогает завершить незавершенные эмоциональные процессы и перестать переносить детские травмы во взрослую жизнь.
Общий вывод по части 3
Заключительная часть книги показывает, как принципы психологического здоровья работают в конкретных сферах жизни.
Деньги, любовь и отношения с родителями перестают быть источниками стресса, когда человек применяет простые правила: делать то, что хочется, и не делать того, что не хочется.
Главное открытие: большинство проблем — не реальные сложности, а последствия невротического мышления. Когда внутренние установки меняются, внешние обстоятельства неизбежно меняются следом.
Как пишет Лабковский: ≪Счастье — это когда утром хочется на работу, а вечером — домой. И никакой героичности в этом нет≫.
Практический план изменений по книге
1. Внедрите 6 правил здоровья
Начните с одного правила в неделю. Первое — ≪делать только то, что хочется≫. Отказывайтесь от нежеланных встреч, дел «из вежливости». Через месяц добавьте второе правило — ≪не делать того, что не хочется≫.
2. Техника «стоп-страдание»
При жалобах на жизнь задавайте:
3. Финансовый аудит
30 дней фиксируйте:
4. Свидания с собой
Каждую субботу 3 часа посвящайте себе:
5. Эмоциональный развод
Напишите 2 письма:
6. Метод «тихого часа»
Ежедневно 30 минут без:
7. Практика «равного обмена»
Перед помощью спросите:
Начните с одного правила в неделю. Первое — ≪делать только то, что хочется≫. Отказывайтесь от нежеланных встреч, дел «из вежливости». Через месяц добавьте второе правило — ≪не делать того, что не хочется≫.
2. Техника «стоп-страдание»
При жалобах на жизнь задавайте:
- ≪Что я могу изменить прямо сейчас?≫
- Если ничего — прекращаем обсуждение
- Если вариант есть — действуем немедленно
3. Финансовый аудит
30 дней фиксируйте:
- Все доходы/расходы
- Эмоции при операциях
- Выявляйте блоки («Деньги — это грязь»)
4. Свидания с собой
Каждую субботу 3 часа посвящайте себе:
- Кино в одиночестве
- Ужин в кафе без телефона
- Прогулка без цели
5. Эмоциональный развод
Напишите 2 письма:
- Родителям — все обиды (не отправлять)
- Себе от идеальных родителей
- Сожгите или порвите
6. Метод «тихого часа»
Ежедневно 30 минут без:
- Гаджетов
- Книг/подкастов
- Общения
- Только вопросы: «Чего я ХОЧУ сейчас?»
7. Практика «равного обмена»
Перед помощью спросите:
- ≪Что я получу взамен?≫
- Если ответа нет — отказывайте
- Начните с мелочей (подвезти коллегу)
Главные цитаты из книги
- ≪Счастье — это когда утром хочется на работу, а вечером — домой≫
- ≪Если вам что-то не нравится — надо сразу говорить, а не терпеть годами≫
- ≪Все проблемы из детства, но вам уже больше тридцати — хватит ныть≫
- ≪Любовь — это когда ничего не надо терпеть≫
- ≪Невроз — это когда вы делаете не то, что хотите, а потом переживаете≫
- ≪Деньги приходят туда, где их любят, а не боятся≫
- ≪Одиночество лучше, чем отношения из страха одиночества≫
- ≪Родители — это билет, который вам выдали. Вы не обязаны по нему ехать≫
- ≪Если человек вас любит, он не заставляет вас гадать≫
- ≪Здоровый эгоизм — это когда вы считаетесь со своими желаниями≫
- ≪Сначала научитесь быть счастливыми в одиночестве, потом ищите пару≫
- ≪Работа должна нравиться настолько, чтобы вы делали ее бесплатно≫
- ≪Если после 40 лет вам все еще нужна мамина похвала — вы не взрослый≫
- ≪Прекратите спасать тех, кто вас топит≫
- ≪Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на нелюбимых людей≫
Заключение:
Как подчеркивает Лабковский: ≪Вы не станете счастливее, пока не перестанете делать то, что делает вас несчастным≫. Начните с малого — одного правила, одного отказа, одного честного ответа. ≪Психическое здоровье — это не отсутствие проблем, а способность решать их без драмы≫.
Если хотите получать ежедневный разбор классических мировых бестселлеров, а также новейших, набирающих популярность книг по саморазвитию, то вступайте в наш клуб.
